슬로우 조깅 효과, 걷기보다 좋은 이유? 초보자 가이드

 

 

걷기는 좀 심심하고, 달리기는 부담스러운 분들 주목! 슬로우 조깅이 딱이에요!

시속 3~6km, 걷기보다 살짝 빠른 속도로 달리는 슬로우 조깅은 걷기보다 2배 높은 운동 효과에 관절 부담은 적어요.

초보자, 고령자, 비만인 분들께 강력 추천!

체중 감량, 근력 향상, 지구력 증진까지! 슬로우 조깅으로 건강 관리 시작해 보세요!

슬로우 조깅, 넌 누구냐?!

걷는 것보다 조금 더 빠르게, 시속 3~6km 정도의 속도로 달리는 슬로우 조깅!🐌

'고작 이 속도로 운동이 될까?' 싶지만, 댓츠 노노!🙅‍♀️

일반 달리기보다 몸에 무리가 훨씬 덜 가면서도 걷기보다 에너지 소모량이 약 2배나 높아서 운동 효과가 어마무시하답니다!

게다가 관절이 약하신 분들이나 운동 초보자, 고령자분들도 쉽게 시작할 수 있다는 어마어마한 장점까지! 👍

2009년, 고(故) 다나카 히로아키 후쿠오카 대학교 스포츠과학부 명예교수가 창시한 슬로우 조깅은 이제 전 세계적으로 주목받는 운동법으로 자리매김했어요!

심지어 아키히토 일왕도 건강 유지 비결로 슬로우 조깅을 언급했을 정도라니, 더 이상의 설명은 생략한다?!😎

슬로우 조깅의 놀라운 효과 대공개!

• 근육 효율 증가: 슬로우 조깅은 걷기보다 하체 근육, 특히 평소 잘 쓰지 않는 전경골근, 대퇴부 전면, 대요근까지 효율적으로 사용하게 해줘서 근력 향상에 엄청난 도움을 준답니다!💪 게다가 장딴지 근육의 효율도 높여줘서 더욱 탄탄한 다리 라인을 만들 수 있어요!
• 체중 및 체지방 감소: 연구 결과에 따르면 슬로우 조깅을 꾸준히 하면 피하지방과 근육 내 지방이 감소하고 유산소 운동 능력이 향상된다고 해요!🔥 체중 감량은 물론이고, 체지방까지 쏙쏙 빠지니 이보다 더 좋을 순 없겠죠?!
• 유산소 운동 능력 및 근육 기능 향상: 슬로우 조깅은 '지근'이라는 근육을 주로 사용하는데, 이 지근은 피로물질인 유산이 잘 쌓이지 않아 오랫동안 운동할 수 있도록 도와준대요! 덕분에 지구력 향상에도 굿!💯 게다가, 고강도 운동 후 정리 운동으로 슬로우 조깅을 활용하면 미토콘드리아 기능 향상 및 빠른 회복을 촉진하는 효과까지 있다니, 정말 놀랍죠?!

슬로우 조깅 vs 걷기, 승자는?!

• 칼로리 소모량 대결: 슬로우 조깅은 걷기보다 칼로리 소모량이 약 2배 정도 높아요. 즉, 같은 시간 운동했을 때 슬로우 조깅이 체중 감량에 더 효과적이라는 말씀! 물론 개인의 운동 강도와 시간에 따라 차이는 있겠지만, 걷기만으로는 뭔가 아쉬웠던 분들께 슬로우 조깅은 신세계를 열어줄 거예요!✨
• 근육 사용량 비교: 슬로우 조깅은 걷기보다 더 많은 근육을 사용하게 해줘요. 특히, 코어 근육과 하체 근육 강화에 효과적이랍니다. 탄탄한 몸매를 원한다면 슬로우 조깅이 정답!💯
• 관절 건강은 누가 더?! 슬로우 조깅은 발 앞쪽으로 착지하기 때문에 발뒤꿈치로 착지하는 일반 달리기보다 관절에 가해지는 충격이 훨씬 적어요. 걷기 또한 관절에 좋은 운동이지만, 슬로우 조깅은 걷기보다 운동 효과가 높으면서도 관절에 무리가 적다는 장점이 있죠!👍

슬로우 조깅, 제대로 즐기는 방법!

1. 발 앞꿈치 착지! 발뒤꿈치로 착지하면 관절에 무리가 갈 수 있으니, 앞꿈치로 가볍게 착지하고 보폭은 좁게, 종종걸음으로 달리는 게 포인트! 마치 닌자처럼!🥷
2. 스마일~ 😊 웃는 얼굴을 유지하면 지치지 않을 정도의 적절한 속도를 유지할 수 있어요! 게다가 기분까지 좋아지니 일석이조! 😄
3. 시선은 전방으로! 턱을 살짝 들고 시선은 전방 먼 곳을 바라보면서 달리면 자세 교정 효과까지 덤으로 얻을 수 있답니다!
4. 어깨 힘 빼고! 어깨에 힘이 들어가면 몸이 뻣뻣해지고 피로가 빨리 쌓여요. 어깨 힘은 빼고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들흔들~🎵
5. 호흡은 자연스럽게! 숨이 차도록 헉헉댈 필요는 없어요! 편안하게 호흡하면서 즐겁게 달리는 게 중요해요! '웃으면서 대화할 수 있을 정도'의 속도를 유지하는 것이 슬로우 조깅의 핵심!

슬로우 조깅, 나에게 맞는 속도와 시간은?

슬로우 조깅의 '느리게'는 '대화하면서 웃을 수 있는 정도'의 속도를 의미해요.

시속 3~6km 정도가 적당하지만, 개인의 체력에 따라 조절하는 것이 중요해요.

처음 시작할 때는 10분 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋답니다.

일주일에 3~5회, 하루 30분 정도 슬로우 조깅을 하면 건강에 훨씬 도움이 된다고 해요.

하지만 무리해서 운동 시간을 늘리기보다는 꾸준히 하는 것이 더 중요하다는 사실, 잊지 마세요!

슬로우 조깅, 더 알아보기!

슬로우 조깅에 대한 더 자세한 정보는 '생로병사의 비밀'과 같은 건강 프로그램이나 관련 서적을 통해 얻을 수 있어요.

전문가의 의견을 참고하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 슬로우 조깅을 효과적으로 즐기는 비결이랍니다!

슬로우 조깅, 오늘부터 시작해볼까요?!

 

걷기는 너무 심심하고, 달리기는 부담스러웠던 분들!

슬로우 조깅으로 건강도 챙기고 삶의 활력도 되찾아보는 건 어떨까요?

저도 이제 막 시작했지만, 꾸준히 하다 보면 분명 좋은 결과가 있을 거라고 믿어요! 모두 건강하고 행복한 하루 보내세요! 😄

 

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