설마 그냥 먹이시나요? 아기 그릭요거트 시기 12개월부터 꼭 지켜야 할 철분 궁합 3가지
오늘 하루도 정말 고생 많으셨어요. 아이 넷을 키우다 보니 하루가 어떻게 지나가는지 모를 때가 참 많아요. 11살 큰딸부터 막내 7살 아들까지, 네 아이의 식사며 간식을 챙기다 보면 어느새 해가 뉘엿뉘엿 지고 있더라고요. 저처럼 집에서 블로그 포스팅도 하고 온라인 판매 중개에 유튜브 채널까지 운영하며 틈틈이 부업을 이어가는 엄마들은 아마 공감하실 거예요. 아이들이 잠든 고요한 시간에야 비로소 컴퓨터 앞에 앉아 나만의 시간을 갖는 그 소중함을요. 오늘은 우리 아이들에게 건강한 간식을 챙겨주고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 혹시나 하는 마음에 망설여지는 메뉴 중 하나인 그릭요거트에 대해 깊이 있게 이야기를 나눠보려고 해요. 넷을 키우며 몸소 깨달은 경험담과 함께 아주 구체적인 정보들을 담았으니 끝까지 읽어주세요!
아기 그릭요거트 시기 언제부터 시작하는 것이 가장 안전할까요?
보통 아기들에게 일반 플레인 요거트는 7~8개월부터 소량씩 시도해 보기도 하지만, 그릭요거트는 이야기가 조금 달라요. 그릭요거트는 일반 요거트에서 유청을 제거해 고농축으로 만든 제품이라 단백질과 칼슘의 밀도가 훨씬 높거든요. 그래서 우리 아기의 미성숙한 장이 이를 제대로 소화해내기 위해서는 적어도 생후 12개월, 즉 돌 이후부터 시작하는 것이 가장 바람직해요.
저도 첫째 때는 의욕이 앞서서 뭐든 빨리 먹이고 싶었는데, 셋째와 넷째를 키우다 보니 확실히 돌이 지나서 장벽이 튼튼해졌을 때 시작하는 게 아기에게도 편안하다는 걸 느꼈어요. 12개월 미만의 영아는 신장 기능이 아직 성인처럼 완벽하지 않아서 고농축된 단백질을 처리하는 데 부담을 느낄 수 있거든요. 특히 유청을 제거하는 과정에서 농축된 카제인 단백질은 알레르기 반응을 일으킬 확률도 일반 요거트보다 높을 수 있으니, 돌 이후에 아주 소량씩 테스트하며 시작하는 것을 권장해요. 처음에는 티스푼으로 한두 스푼 정도만 먹여보고 아이의 변 상태나 피부 반응을 꼼꼼히 체크하는 과정이 반드시 필요하답니다!!
적정 섭취량과 영양 성분 제대로 알고 먹이기
그릭요거트는 농도가 진하기 때문에 아이가 배불러 하지 않을 것 같아도 의외로 포만감이 상당해요. 돌 이후 아기 기준으로 1회 섭취량은 50g에서 100g 정도가 가장 적당하답니다. 시중에 파는 작은 컵 하나가 보통 80~100g 정도니까, 반 컵에서 한 컵 정도라고 생각하시면 돼요. 너무 많이 먹이게 되면 오히려 다른 영양소가 풍부한 이유식이나 유아식을 거부할 수 있으니 주의해야 해요.
제가 넷째를 키울 때 가장 중요하게 생각했던 부분은 바로 당분 함량이었어요. 과일 맛이 나는 요거트는 아기들이 참 좋아하지만, 당류 함량이 10g 이상 넘어가는 경우가 많거든요. 그래서 저는 무조건 무가당 플레인 그릭요거트를 선택해요. 처음에는 밍밍해서 잘 안 먹을 수 있지만, 여기에 바나나를 으깨 넣거나 사과 퓨레를 살짝 섞어주면 천연의 단맛 덕분에 아이들이 정말 맛있게 먹어준답니다. 100g의 그릭요거트에는 단백질이 약 10g 정도 들어있는데, 이는 같은 양의 우유보다 2~3배나 높은 수치예요?! 성장기 아이들에게 훌륭한 단백질 공급원이 되지만, 과유불급이라는 말을 항상 명심해야 해요.
철분 흡수를 방해하는 그릭요거트의 비밀과 섭취 시간대
이 부분은 정말 많은 엄마가 놓치기 쉬운 핵심 포인트예요!! 바로 칼슘과 철분의 경쟁 관계랍니다. 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 칼슘 농도가 월등히 높아요. 칼슘은 우리 몸속에서 철분과 동일한 수송체인 DMT1(Divalent Metal Transporter 1)을 공유하며 흡수돼요. 즉, 칼슘이 너무 많이 들어오면 철분이 들어갈 자리를 칼슘이 다 차지해버리는 경쟁 상황이 발생하는 거죠?!
특히 생후 12개월 전후는 아기들의 뇌 발달과 성장을 위해 철분 공급이 매우 중요한 시기예요. 만약 철분이 풍부한 소고기 이유식이나 철분 보충제를 먹인 직후에 그릭요거트를 간식으로 준다면, 열심히 먹인 철분이 몸에 흡수되지 못하고 그대로 배출될 수 있어요. 그래서 저는 항상 철분 섭취와 그릭요거트 섭취 사이에 최소 1~2시간의 간격을 두고 있답니다. 식물성 철분인 비헴철은 동물성 철분보다 흡수율이 더 낮기 때문에, 채소 위주의 식단을 먹었을 때는 더욱더 시간 차를 두는 것이 중요해요. 우리 아이들의 혈색이 창백해지지 않도록, 이 시간차 전략은 꼭 기억해 주세요!
다둥이 맘이 전하는 실전 육아 팁과 치아 관리 주의사항
아이 넷을 키우다 보면 정말 다양한 상황을 겪게 되는데, 그릭요거트처럼 끈적임이 강한 음식을 먹인 후에는 치아 관리에 특히 더 신경 써야 해요. 일반 요거트보다 점성이 높아서 치아 표면에 더 잘 달라붙거든요. 저는 아이들 첫 치아가 났을 때부터 스몰헤드 아기 칫솔을 사용해서 구석구석 닦아주는 습관을 들였어요. 그릭요거트를 먹고 난 뒤에는 물을 한두 모금 마시게 해서 입안을 헹궈주고, 바로 양치질해주는 것이 유치 건강을 지키는 비결이랍니다.
요즘 저처럼 집에서 부업 하며 아이 키우는 엄마들, 정말 대단하세요. 저도 포스팅 하나 올리려고 하면 옆에서 막내가 와서 안기고, 둘째 셋째는 싸우고 정신이 하나도 없거든요. 하지만 이런 육아 고민을 나누고 정확한 정보를 알아가면서 우리 아이가 건강하게 자라는 모습을 보면 그 피로가 다 녹아내리는 것 같아요. 그릭요거트 하나를 먹이더라도 시기와 양, 그리고 철분과의 관계까지 꼼꼼히 챙기는 여러분은 이미 최고의 엄마, 아빠랍니다~? 혼자 고민하지 마시고 궁금한 게 있으면 언제든 나누면서 이 힘든 육아의 길을 함께 걸어갔으면 좋겠어요. 오늘 밤은 아이들 재워놓고 시원한 물 한 잔 마시며 여러분 자신을 위한 시간도 꼭 가지시길 바랄게요. 힘내세요!!
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