입덧 지옥, 언제까지 참아야 할까요? 입덧 증상 5가지 & 완화 음식, 약 처방 총정리

 

 

안녕하세요, 육아 동지 여러분. 오늘도 뱃속의 아가와 함께 치열한 하루를 보내고 계신가요?

저는 지금 10살 첫째 딸, 9살 둘째 아들, 7살 셋째 딸, 그리고 막내 6살 아들까지, 북적이는 4남매와 함께 전쟁 같은 아침을 보내고 이제 막 컴퓨터 앞에 앉았습니다. 아이들이 학교와 유치원에 가고 난 뒤, 집안일과 온라인 판매 중개 업무, 그리고 틈틈이 유튜브 영상 편집까지 하려니 몸이 열 개라도 모자란 것 같습니다. 하지만 문득, 이 모든 북새통 속에서도 제가 가장 힘들었던 시기를 떠올려보면 바로 아이들을 품고 있었던 '임신 초기'가 아니었나 싶습니다.

지금 이 글을 검색해서 들어오신 예비맘님들, 혹시 지금 울렁거리는 속을 부여잡고 계시지는 않으신가요? 저도 네 번의 임신을 겪으면서 정말 다양한 형태의 입덧을 경험했습니다. 냉장고 문만 열어도 헛구역질이 나던 날, 빈속이 되면 견딜 수 없어 새벽에 주방을 서성이던 날들이 주마등처럼 스쳐 지나갑니다. 입덧은 정말이지 겪어보지 않은 사람은 절대 이해할 수 없는 고통입니다. 오늘은 제가 네 아이를 품으며 겪었던 생생한 경험담과 함께, 2025년 현재 의학계에서 권장하는 입덧 완화 방법, 그리고 약물 치료에 대한 정보까지 아주 상세하게 풀어보려 합니다. 혼자 끙끙 앓지 마시고, 저와 함께 잠시나마 해결책을 찾아보는 시간이 되었으면 좋겠습니다.

입덧, 도대체 왜 찾아오는 걸까요? 그 원인과 배경

입덧은 임신부의 50%에서 80%가 경험한다고 알려져 있을 만큼 아주 흔한 증상입니다. 하지만 흔하다고 해서 그 고통이 가벼운 것은 결코 아닙니다. 의학적으로 '임신오조(Hyperemesis Gravidarum)'라고 불리는 심각한 입덧은 단순한 불편함을 넘어 치료가 필요한 질병으로 분류되기도 합니다.

입덧의 정확한 원인은 아직 100% 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 다만, 전문가들은 태반에서 분비되는 융모성 생식선 자극 호르몬(hCG)이 구토 중추를 자극하기 때문이라고 추정하고 있습니다. 재미있는 사실은 이 호르몬 수치가 가장 높게 치솟는 시기가 임신 9주에서 12주 사이라는 점입니다. 입덧이 가장 심한 시기와 정확히 일치하지요? 저 역시 넷째를 가졌을 때, 임신 8주 차 즈음에 정말 컴퓨터 화면을 쳐다보기도 힘들 정도로 울렁거림이 심해서 블로그 포스팅은커녕 스마트폰도 멀리했던 기억이 납니다.

또한 최근 연구에 따르면 유전적인 요인이나 심리적인 요인, 그리고 위장관의 기능 저하 등이 복합적으로 작용한다고 봅니다. 즉, 여러분이 예민해서 그런 것이 절대 아닙니다. 호르몬의 급격한 변화에 우리 몸이 적응하는 자연스러운, 하지만 너무나 힘겨운 과정일 뿐입니다.

천차만별인 입덧 유형 5가지: 내 증상은 어디에 해당할까요?

제가 아이 넷을 낳아 기르며 깨달은 것은, 아이들 성격이 다 다르듯 입덧도 매번 달랐다는 사실입니다. 어떤 때는 먹어야 살 것 같았고, 어떤 때는 물도 넘기기 힘들었습니다. 입덧은 크게 다섯 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 여러분은 어떤 유형에 속하시나요?

1. 공복이 두려운 '먹덧'

첫째 딸을 가졌을 때 제가 겪었던 것이 바로 이 '먹덧'이었습니다. 속이 조금이라도 비면 배멀미를 하는 것처럼 울렁거림이 심해지는데, 무언가를 입에 넣으면 거짓말처럼 속이 편안해지는 유형입니다. 공복 시간이 길어지는 것을 견딜 수가 없어서, 밤에도 머리맡에 크래커나 방울토마토를 두고 자야 했습니다. 먹덧의 가장 큰 딜레마는 계속해서 음식을 찾게 된다는 점입니다. 저는 그때 팝콘 라지 사이즈를 혼자 다 먹고도 모자라 편의점으로 달려가곤 했지요. 덕분에 임신 초기 체중 증가가 꽤 커서 나중에 체중 관리하느라 애를 먹기도 했습니다. 먹덧이신 분들은 칼로리가 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 오이, 토마토 같은 간식을 준비해두시는 것이 좋습니다.

2. 양치 시간이 공포인 '양치덧'

치약 냄새만 맡아도, 혹은 칫솔이 혀 안쪽에 닿기만 해도 구역질이 솟구치는 유형입니다. 둘째 아들 때는 양치덧이 너무 심해서 양치질하러 욕실에 들어가는 것 자체가 스트레스였습니다. 칫솔을 입에 넣자마자 '욱' 하고 올라오는 그 느낌, 정말 괴롭습니다. 이럴 때는 향이 강하지 않은 임산부 전용 치약을 사용하거나, 치약 양을 아주 소량으로 줄이는 것이 도움이 됩니다. 구역질이 너무 심할 때는 칫솔질 대신 구강 청결제나 소금물 가글로 대체하는 것도 하나의 방법입니다.

3. 세상 모든 냄새가 적인 '냄새덧'

평소에는 아무렇지 않게 맡던 밥 짓는 냄새, 남편의 스킨 냄새, 냉장고 냄새가 역겹게 느껴지는 유형입니다. 셋째를 가졌을 때 이 냄새덧 때문에 요리를 전혀 할 수가 없었습니다. 특히 김치 냄새나 고기 굽는 냄새는 정말 치명적이었습니다. 이 시기에는 환기가 무엇보다 중요합니다. 그리고 가족들의 배려가 절실히 필요합니다. 남편분들께 향수나 강한 화장품 사용을 자제해달라고 부탁하셔야 합니다. 저는 요리할 때 마스크를 쓰고 하거나, 아예 배달 음식이나 간편식으로 끼니를 해결하기도 했습니다.

4. 삼키지도 뱉지도 못하는 '침덧'

입안에 침이 계속 고이는데, 이 침 맛이 쓰거나 역하게 느껴져 삼킬 수가 없는 유형입니다. 그렇다고 계속 뱉어내자니 탈수가 걱정되고, 삼키면 울렁거리고... 정말 진퇴양난이 따로 없습니다. 침을 뱉지 못하면 속이 더 울렁거려서 종이컵이나 빈병을 들고 다니며 침을 뱉어야 하는 산모님들도 계십니다. 사탕이나 껌을 이용해 침 맛을 중화시키는 것이 잠시나마 도움이 될 수 있습니다.

5. 무엇을 먹어도 게워내는 '토덧'

가장 힘든 유형이 아닐까 싶습니다. 무엇을 먹어도 구토하게 되고, 심지어 위액까지 토해내야 속이 조금 편해지는 것 같은 착각이 듭니다. 음식을 섭취하지 못하니 체력이 급격히 저하되고, 탈수 위험도 매우 높습니다. 제가 아는 지인 분도 토덧 때문에 임신 초기 몸무게가 5kg이나 빠져서 입원 치료를 받았습니다. 토덧은 의지로 버티기보다는 의학적인 도움이 꼭 필요한 단계일 수 있습니다.

입덧을 악화시키는 의외의 요인들: 이것만은 피해주세요

입덧이 심할 때는 먹는 것 하나하나가 조심스럽습니다. 무심코 먹은 음식이 입덧을 폭발시키는 기폭제가 될 수 있기 때문입니다. 4남매를 키우며 터득한, 입덧 기간에 반드시 피하거나 조심해야 할 것들을 정리해 드립니다.

철분제, 잠시 멈춰도 괜찮습니다

임신 중 철분 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 입덧이 극에 달해 있는 초기에는 철분이 오히려 위장을 자극해 메스꺼움을 유발하거나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 특히 철분 함량이 높은 고용량 철분제는 입덧을 악화시키는 주범이 되기도 합니다. 저도 셋째 때 병원 원장님과 상의 후, 입덧이 가라앉을 때까지 철분제 복용을 잠시 중단했습니다. 대신 엽산은 꾸준히 챙겨 먹었죠. 입덧이 너무 심하다면 주치의 선생님과 상의해서 철분제 복용 시기를 조절해 보세요. 무조건 참으며 먹는 것이 능사가 아닙니다.

카페인과 알코올은 절대 금물

너무나 당연한 이야기지만, 알코올은 태아에게 치명적일 뿐만 아니라 입덧 증상을 악화시킵니다. 그리고 많은 분들이 힘들어하시는 카페인. 커피 한 잔이 주는 위로가 얼마나 큰지 저도 잘 압니다. 육아와 일을 병행하다 보면 카페인 수혈이 절실할 때가 많으니까요. 하지만 카페인은 위산 분비를 촉진해 속 쓰림과 울렁거림을 더 심하게 만들 수 있습니다. 입덧 기간만이라도 디카페인 커피나 루이보스 차 같은 대용품을 찾아보시는 것을 추천합니다.

집에서 시도해볼 수 있는 입덧 완화 방법과 음식

그렇다면 이 지긋지긋한 입덧을 어떻게 조금이라도 줄일 수 있을까요? 약물 치료 전, 우리가 일상에서 시도해볼 수 있는 방법들입니다.

생강, 입덧의 구원투수가 될 수 있을까?

2025년 현재, 여러 연구 결과들이 생강의 입덧 완화 효과를 입증하고 있습니다. 생강에 들어있는 진저롤(Gingerol) 등의 성분이 위장 운동을 돕고 구역질을 진정시키는 효과가 있다고 합니다. 저도 속이 울렁거릴 때 따뜻한 생강차를 연하게 타 마시거나, 요리에 생강 가루를 살짝 뿌려 먹으니 한결 속이 편안해지는 것을 느꼈습니다. 하지만 주의할 점 이 있습니다! 과유불급이라는 말처럼, 생강도 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 과도한 섭취는 위산 분비를 늘려 오히려 속을 쓰리게 하거나, 혈소판 응집을 방해해 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 하루 권장량은 1,500mg 미만입니다. 생강 가루로 치면 약 1/3 티스푼 정도의 적은 양입니다. 진하게 달인 생강 진액보다는, 연한 생강차나 생강 편강 한두 조각 정도로 가볍게 즐기시는 것이 좋습니다.

종합비타민, 임신 전부터 준비하셨나요?

질병관리청 국가건강정보포털의 자료에 따르면, 임신 전부터 종합비타민을 꾸준히 복용한 여성은 입덧이 심하게 올 확률이 낮아진다고 합니다. 혹시 둘째, 셋째를 계획 중인 분들이 계시다면 임신 계획 1개월 전부터 종합비타민 섭취를 권장합니다. 이미 임신 중이시라면 비타민 B6가 포함된 임산부용 영양제를 챙겨 드시는 것이 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다.

"참지 마세요" 병원의 도움을 받아야 할 때

제가 첫째를 가졌을 때만 해도 "엄마가 되려면 이 정도는 참아야지"라는 인식이 강했습니다. 하지만 넷째를 낳을 즈음엔 분위기가 많이 바뀌었더군요. 입덧은 참아야 하는 고통이 아니라, 관리하고 치료해야 하는 증상입니다.

입덧약, 태아에게 안전할까요?

입덧이 너무 심해 일상생활이 불가능하다면, 산부인과에서 입덧약을 처방받는 것을 주저하지 마세요. 현재 가장 많이 처방되는 입덧약은 '디클렉틴(Diclectin)' 같은 독실아민(Doxylamine)과 비타민 B6(Pyridoxine)의 복합제입니다. 이 약물들은 미국 FDA로부터 임산부 투여 안전성 A등급을 받은, 비교적 안전한 약물로 분류됩니다. 저도 넷째 때는 도저히 일을 할 수가 없어서 입덧약을 처방받아 복용했습니다. 약을 먹고 나니 거짓말처럼 울렁거림이 줄어들어 살 것 같더라고요. 물론 사람에 따라 졸음이나 무기력감 같은 부작용이 있을 수 있으니, 반드시 의사 선생님과 상담 후에 복용하셔야 합니다. 입덧약은 매일 꾸준히 먹어야 효과가 있는 경우도 있고, 증상이 심할 때만 먹는 경우도 있으니 처방 지침을 잘 따르셔야 합니다.

수액 치료가 필요한 위험 신호

만약 물조차 마시지 못하고 계속 토하거나, 소변 양이 급격히 줄고 색이 진해진다면 이는 심각한 탈수 신호입니다. 또한 체중이 임신 전보다 5% 이상 감소하거나, 어지러움과 극심한 피로감으로 서 있기도 힘들다면 즉시 병원으로 가셔야 합니다. 이럴 때는 입원해서 수액 치료와 전해질 보충을 받으면 드라마틱하게 컨디션이 회복되기도 합니다. "이러다 말겠지" 하고 혼자 버티다가 산모와 태아 모두 위험해질 수 있습니다. 엄마가 건강해야 아기도 건강하다는 사실, 절대 잊지 마세요.

마치며: 이 또한 지나가리라

사랑하는 예비맘님들, 지금 이 순간이 영원할 것 같아 막막하고 힘드시죠? 화장실 변기를 붙잡고 눈물 흘리는 그 심정, 저도 네 번이나 겪어보았기에 너무나 잘 압니다. 하지만 분명한 것은, 이 고통스러운 입덧도 결국은 끝이 난다는 것입니다. 그리고 그 끝에는 세상 무엇과도 바꿀 수 없는 천사 같은 아가와의 만남이 기다리고 있습니다.

제가 다둥이 맘으로서 부업을 하며 바쁘게 살아가면서도, 아이들의 웃음소리를 들을 때면 그때의 힘들었던 기억들이 아름다운 추억으로 미화되곤 합니다. 지금 힘드신 것, 절대 유난스러운 것이 아닙니다. 남편분께, 가족들에게 힘들다고 솔직하게 말씀하시고 도움을 요청하세요. 그리고 병원의 도움도 적극적으로 받으세요.

오늘 하루도 뱃속의 아가와 함께 잘 버텨내신 위대한 엄마인 당신을, 저 멀리서 온 마음을 다해 응원합니다. 부디 오늘은 어제보다 조금 더 편안한 하루가 되기를 바랍니다. 힘내세요!!^^