저체중 아이 키 성장 몸무게 늘리는 식단 추천

 

왜 우리 아이만 안 클까? 저체중 아이 몸무게 5kg 늘리는 유형별 맞춤 식단과 다둥이 맘의 현실 조언

안녕하세요! 오늘도 아이들과 씨름하며 하루를 보내고 계신 모든 육아 동지 여러분, 정말 고생 많으셨어요. 저는 11살 딸, 10살 아들, 8살 딸, 그리고 막내 7살 아들까지 총 네 명의 아이를 키우고 있는 다둥이 엄마예요. 아이 넷을 키우다 보니 하루가 어떻게 가는지 모를 정도로 바쁘지만, 아이들이 학교와 유치원에 간 사이 틈틈이 블로그 포스팅도 하고 온라인 판매 중개에 유튜브 채널까지 운영하며 나름대로 바쁜 부업 활동을 이어가고 있답니다.

아이를 넷이나 키우다 보니 육아 베테랑 소리를 듣기도 하지만, 사실 저도 아이들 키 성장과 몸무게 문제 앞에서는 매번 가슴이 철렁해요. 특히 저희 셋째가 어릴 때 또래보다 유독 왜소해서 영유아 검진을 갈 때마다 하위 3%라는 결과를 받고 눈시울을 붉혔던 기억이 나네요. "내가 뭘 잘못 먹였나?", "나만 부족한 엄마인가?" 하는 자책감에 밤잠을 설치기도 했죠. 그래서 오늘은 저처럼 아이의 저체중 때문에 고민이 깊은 엄마 아빠들을 위해, 제가 직접 경험하고 공부하며 효과를 봤던 유형별 식단 관리 비법을 공유해 보려고 해요!!

입 짧은 아이가 고민인가요? 우리 아이가 밥을 안 먹는 진짜 이유 5가지

 

아이가 밥을 잘 안 먹고 살이 안 찌는 데는 생각보다 다양한 원인이 있더라고요. 단순히 '입이 짧다'라고 치부하기엔 아이들마다 가진 특성이 너무나 제각각이죠. 제가 네 아이를 키우며 관찰해 보니, 크게 다섯 가지 유형으로 나눌 수 있었어요.

첫 번째는 음식에 대한 관심 자체가 부족한 식욕 저하형 아이들이에요. 이런 아이들은 배고픔이나 포만감에 둔감해서 식사 시간보다는 장난감이나 TV에 더 집중하곤 하죠. 두 번째는 특정 음식만 고집하거나 몇 숟가락 먹고 금방 배부르다고 하는 편식형 아이들입니다. 단백질이나 철분, 아연 같은 필수 영양소가 부족해지기 쉬워 체중 증가가 정체될 가능성이 높아요.

세 번째는 식사 대신 간식으로 배를 채우려는 간식 대체형이에요. 당분이 많은 간식은 열량은 높을지 몰라도 성장에 필요한 질 좋은 영양소는 부족하거든요. 네 번째는 한 끼를 먹는 데 1시간 이상 걸리는 느린 식사형 아이들입니다. 먹다가 지쳐서 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우죠. 마지막으로 체질적으로 소화기관이 예민해서 조금만 많이 먹어도 속이 불편해하거나 배탈이 잦은 체질형 아이들이 있어요. 여러분의 아이는 어떤 유형에 해당하나요? 유형을 정확히 알아야 그에 맞는 해결책을 찾을 수 있답니다^^

식탐 없는 아이를 위한 고칼로리 영양 식단과 단백질 보충법

 

음식에 흥미가 없는 아이들에게는 오감을 자극하는 메뉴가 필요해요. 시각적으로 예쁘고 냄새가 고소하면 아이들의 닫힌 입맛도 조금씩 열리기 마련이거든요. 저는 이럴 때 치즈를 적극 활용해요. 단호박을 쪄서 으깬 뒤 치즈를 듬뿍 넣고 동그랗게 굴려 만든 '단호박 치즈 크로켓'이나 브로콜리를 잘게 다져 넣은 '치즈 오믈렛'은 색감도 예쁘고 영양가도 만점이랍니다?!

특히 체중을 늘리기 위해서는 칼로리 밀도를 높이는 것이 핵심이에요. 같은 양을 먹어도 영양가가 더 높은 음식을 주는 거죠. 예를 들어, 일반 파스타보다는 닭가슴살을 듬뿍 넣은 크림파스타가 단백질과 지방 섭취를 동시에 도와주어 체중 증가에 훨씬 유리해요. 단백질은 성장기 아이들에게 1kg당 약 1.1g 정도가 권장되는데, 저체중 아이들은 이를 조금 더 보충해 줄 필요가 있어요.

만약 아이가 고기 식감을 싫어한다면 감자야채수프를 끓일 때 고기를 아주 곱게 갈아 넣거나, 통밀로 만든 크루통을 곁들여 탄수화물의 질을 높여주는 것도 좋은 방법이에요. 저는 집에서 부업으로 포스팅을 작성하다가도 아이들이 올 시간이 되면 미리 재료를 손질해 두곤 하는데, 이렇게 정성을 들인 메뉴를 아이들이 맛있게 먹어줄 때면 그동안의 피로가 싹 가시는 기분이 든답니다~?

간식만 찾는 아이와 느리게 먹는 아이를 위한 한입 크기 레시피

 

밥보다 간식을 더 좋아하는 아이들에게 "간식 금지!"를 외치는 건 오히려 역효과를 낼 수 있어요. 대신 간식처럼 보이지만 영양은 식사만큼 훌륭한 메뉴를 만들어주는 지혜가 필요하죠. 예를 들어 시중의 떡볶이 대신 집에서 '치즈 떡볶이'를 맵지 않게 만들어주거나, 우유에 미숫가루와 꿀을 넣어 만든 쉐이크를 주는 거예요. 미숫가루는 곡물의 영양소가 압축되어 있어 적은 양으로도 훌륭한 에너지를 공급해 준답니다!!

식사 시간이 너무 길어서 고민인 아이들에게는 '한입 식사'가 정답이에요. 아이들은 식사 시간이 길어질수록 집중력이 떨어지고 씹는 것 자체를 피곤해하거든요. 이럴 때는 영양가 높은 재료를 한데 모은 '치즈 주먹밥'이나 소고기를 듬뿍 넣은 '볶음밥 주먹밥'을 추천해요. 한입에 쏙 들어가는 크기로 만들어주면 아이들이 게임하듯 즐겁게 먹을 수 있어요.

또한 달걀을 푼 카레덮밥처럼 술술 넘어가는 부드러운 메뉴도 좋아요. 카레 속의 강황 성분은 소화를 돕고 입맛을 돋우는 역할을 하거든요. 제가 네 아이를 차례로 씻기고 앉혀서 밥을 먹일 때, 이 '한입 메뉴'들은 정말 구세주 같은 존재였어요. 아이들이 스스로 집어 먹을 수 있게 해주면 엄마의 손도 덜 가고 아이의 자율성도 높아진답니다^^

예민한 장을 가진 아이를 위한 소화 잘되는 고영양 메뉴와 식사 환경 만들기

 

체질적으로 소화력이 약한 아이들은 고열량 음식을 먹었을 때 오히려 속이 더부룩해져서 음식을 더 거부하게 될 수 있어요. 이런 아이들에게는 '부드러움'이 생명입니다. 소고기를 아주 미세하게 다져 넣은 계란찜이나 고구마와 단호박을 함께 쪄서 만든 퓨레는 위장에 부담을 주지 않으면서도 높은 열량을 보충해 줄 수 있어요. 특히 고구마와 단호박에는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부해 장 건강에도 큰 도움을 주죠.

무엇보다 중요한 건 식사 환경이에요. 아이가 안 먹는다고 억지로 입을 벌려 먹이거나 화를 내면, 아이에게 식사 시간은 '공포의 시간'으로 낙인찍히게 돼요. 스트레스는 소화 효소 분비를 억제해 오히려 성장을 방해한다는 사실, 알고 계셨나요?! 식사 시간은 최대한 즐겁고 평온해야 해요.

저는 가끔 아이들과 함께 '요리 놀이'를 해요. 꼬치에 치즈와 채소, 과일을 직접 꽂아보게 하거나 컵케이크 틀에 계란찜을 구워 각자 꾸며보게 하는 거죠. 자기가 직접 만든 음식은 평소보다 훨씬 잘 먹더라고요!! 아이가 한 입이라도 먹었을 때 아낌없이 칭찬해 주는 긍정적인 피드백이 아이의 자존감과 식욕을 동시에 높여준답니다.

육아에는 정답이 없다고 하죠. 하지만 엄마의 사랑과 정성이 담긴 식단은 결코 아이를 배신하지 않아요. 저도 네 아이를 키우며 매일이 전쟁 같지만, 조금씩 살이 오르고 키가 크는 아이들을 보며 다시 힘을 얻곤 해요. 지금 당장 아이가 잘 안 먹어서 속상하시겠지만, 너무 조급해하지 마세요. 아이마다 성장하는 속도가 조금 다를 뿐이니까요.

오늘 제가 알려드린 유형별 식단 팁들이 여러분의 육아 고민을 조금이나마 덜어드릴 수 있기를 진심으로 바라요!! 저도 이제 다시 온라인 중개 업무를 보러 가야겠네요. 우리 모두 힘내서 오늘도 행복한 육아 이어가기로 해요. 모든 엄마 아빠들을 응원합니다~! ^^