유아 편식 고민 끝! 9가지 팁으로 해결하는 건강한 식습관

 

 

아이가 편식해서 걱정이신가요? 맘들의 최대 고민, 유아 편식!

 

"또 남겼어…", "제발 한 입만 먹어보자!"

 

속 터지는 엄마 마음, 백 번 이해합니다.

하지만 포기는 금물!

지금부터 9가지 꿀팁으로 편식 뿌셔버리고, 우리 아이 건강 쑥쑥 키워보자구요!

 

유아 식습관 개선, 건강한 식단, 영양 균형, 성장 발달, 식사 예절까지! 모두 잡는 비법 대방출!

1. 즐거운 식사 시간, 가족이 함께 만들어요! 😄

식사 시간, 혹시 스마트폰만 보고 있진 않으신가요?

아이들은 우리의 거울이라는 말, 잊지 마세요!

가족 모두 폰은 내려놓고 아이와 눈 맞추며 이야기 나누는 시간을 가져보세요.

식사 시간이 즐거워야 아이도 "아, 밥 먹는 시간 기다려진다!" 하겠죠?

온 가족이 맛있게 먹는 모습을 보여주는 것, 최고의 교육입니다!

아이가 특정 음식을 거부해도 다른 메뉴는 No! (알레르기나 건강 문제는 당연히 예외!)

식탁 위 대화, 어떤 주제가 좋을까요?

아이의 하루 일과, 좋아하는 놀이, 친구 이야기 등 아이가 흥미 있어 하는 주제로 대화를 시작해 보세요.

"오늘 유치원에서 뭐가 제일 재밌었어?", "새로운 친구 사귀었니?" 등 긍정적이고 밝은 분위기를 유도하는 것이 중요해요!

식사 예절도 자연스럽게 교육할 수 있는 절호의 찬스!

"숟가락은 이렇게 잡는 거란다", "음식을 골고루 먹어야 건강해진대~" 와 같이 부드럽게 알려주세요.

2. 아이와 싸우지 마세요! 🙅‍♀️

"먹어! 먹으라고!" 강요는 절대 금물! 오히려 역효과만 불러올 뿐입니다.

아이가 음식을 남겨도 괜찮아요. 다음 식사를 기다리게 하는 것도 교육의 일부!

"많이 배고팠구나! 다음 맘마는 더 맛있게 먹자~" 따뜻한 한마디면 충분해요.

아이의 자율성을 존중해 주세요.

스테파니 브라운 박사의 연구에 따르면, 강압적인 식사 분위기는 아이의 식사량 감소와 편식 심화로 이어질 수 있다고 합니다.

3. 보상은 절대 NO! ❌

"이거 먹으면 사탕 줄게!" 이런 말, 절대 안 돼요!

단 음식이나 좋아하는 간식으로 싫어하는 음식을 먹이는 건 편식 습관을 더욱 고착화시키는 지름길!

장기적으로 건강한 식습관 형성에 악영향을 미칠 수 있습니다.

미국 소아과 학회(AAP)에서도 음식을 보상으로 사용하는 것을 권장하지 않습니다.

4. 싫어하는 음식도 꾸준히! 💪

새로운 음식, 처음부터 잘 먹는 아이는 드물어요!

한두 입 먹어보도록 유도하고, 점차 양을 늘려가는 인내심이 필요합니다!

새로운 음식을 10~15번 정도 접해야 익숙해진다는 연구 결과도 있으니, 포기하지 마세요! 로마는 하루아침에 이루어지지 않았듯, 편식 극복도 꾸준함이 핵심입니다!

새로운 음식, 어떻게 접근할까요?

처음에는 아주 소량만 제공하고, 아이가 좋아하는 음식과 함께 플레이팅 해보세요.

아이가 거부감 없이 새로운 음식에 다가갈 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.

만약 아이가 15번 이상 시도했음에도 불구하고 거부한다면, 잠시 쉬었다가 다른 조리법으로 다시 시도해 보세요.

굽기, 볶기, 찌기 등 다양한 조리법을 활용하면 아이의 입맛을 사로잡을 수 있을 거예요!

5. 다양한 식재료 경험! 🍅🥦🥕

채소, 과일, 육류, 생선! 다양한 식재료로 아이의 미각을 자극해 주세요.

처음엔 소량씩, 익숙해지면 양을 늘려가는 전략!

다양한 맛과 식감 경험은 편식 예방의 첫걸음!

영양소 흡수율을 높이기 위해 제철 식재료를 활용하는 것도 좋은 방법입니다!

식재료 선택, 팁이 있을까요?

제철 식재료는 영양소가 풍부하고 가격도 저렴하다는 장점이 있어요!

또한, 유기농 식품을 선택하면 농약 걱정 없이 안심하고 먹일 수 있죠.

아이의 알레르기 유발 식품은 반드시 확인하고 주의해야 합니다!

식품의약품안전처에서 제공하는 정보를 참고하여 알레르기 유발 식품을 확인하고, 아이에게 맞는 식단을 구성하세요.

6. 눈으로 먼저 즐기는 음식! 👀✨

보기 좋은 떡이 먹기도 좋다!

알록달록 채소, 귀여운 모양으로 아이의 호기심 자극!

핑거푸드는 스스로 먹는 재미까지 더해 편식 개선에 효과적!

단단한 음식은 아이가 먹기 좋은 크기로 꼭 잘라주세요!

캐릭터 도시락, 과일 꼬치 등 아이디어를 더하면 더욱 좋겠죠?

7. 아이와 함께 요리해요! 👨‍🍳👩‍🍳

함께 장 보고, 요리하는 과정에 참여시키면 음식에 대한 거부감 Down!

"오늘은 뭘 살까?", "당근 썰어볼까?" 아이의 의견을 듣고, 간단한 과정이라도 함께하면 효과 만점!

아이의 성취감과 자존감도 UP!

8. 비슷한 음식으로 확장하기! 🔄

고구마를 잘 먹는다면? 단호박, 찐 당근으로 확장!

익숙한 음식에서 새로운 음식으로 자연스럽게 연결!

아이의 선호도를 파악하고, 비슷한 맛, 식감, 색깔의 음식을 제시하는 것이 포인트!

9. 좋아하는 음식과 섞어주기! 😋

낯선 채소를 싫어한다면?

좋아하는 고기, 유제품과 함께 조리!

브로콜리+치즈 볶음밥, 시금치 계란말이처럼 아이디어를 발휘해 보세요! 새로운 맛에 대한 거부감 완화 효과!를 기대 해 볼수 있어요

 

자, 이제 실천만 남았어요!

꾸준한 노력과 인내심으로 우리 아이 편식, 함께 이겨내요! 모든 맘들을 응원합니다! 💕

 

아이의 편식이 심하거나 영양 불균형이 걱정된다면 전문가 상담도 잊지 마세요!

대한영양사협회, 한국영양학회 등 관련 기관에서 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.

 

식품안전나라 웹사이트에서도 유아 영양 정보를 얻을 수 있어요!

 

엄마, 아빠의 노력과 전문가의 도움으로 우리 아이, 건강하게 쑥쑥 크도록 함께 노력해요!